
お休み前に、寝たまま骨盤調整をすることで、睡眠の質が向上するヨガです。
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0:30 寝たまま骨盤調整ヨガの説明
1:00 寝たままのび
1:40 足首回し
2: 30膝を立てて左右にパタンパタン
3:30 寝たまま腿裏伸ばし(右)
4:30 お尻ストレッチ(右)
5:30腰回りのストレッチ(右)
6:30 寝たまま腿裏伸ばし(左)
7:30 お尻ストレッチ(左)
8:30腰回りのストレッチ(左)
9:10 股関節回し
10:00ハッピーベイビーのポーズ
10:40手足ブラブラ、ふくらはぎほぐし
12:00寝たままがっがっせきのぽーず
12:30 屍のポーズ
13:00 寝たままのび
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Hana Vista 堀菜々子です。広島在住54歳。8年前にヨガ経験のない状態からインストラクター養成講座を修了しました。コロナの頃に疲労で重度のヘルニアになり、1年寝たきりのような生活になりましたが、手術なしで復活!ヨガを習慣にすることで柔軟性や筋肉量を高めることで、更年期知らず体で毎日快適にレッスンさせていただいてます。