寝ながら骨盤調整できるヨガ

お休み前に、寝たまま骨盤調整をすることで、睡眠の質が向上するヨガです。

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0:30 寝たまま骨盤調整ヨガの説明

1:00 寝たままのび

1:40 足首回し

2: 30膝を立てて左右にパタンパタン

3:30 寝たまま腿裏伸ばし(右）

4:30 お尻ストレッチ(右）

5:30腰回りのストレッチ(右）

6:30 寝たまま腿裏伸ばし(左）

7:30 お尻ストレッチ(左）

8:30腰回りのストレッチ(左）

9:10 股関節回し

10:00ハッピーベイビーのポーズ

10:40手足ブラブラ、ふくらはぎほぐし

12:00寝たままがっがっせきのぽーず

12:30 屍のポーズ

13:00 寝たままのび

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Hana Vista　堀菜々子です。広島在住54歳。8年前にヨガ経験のない状態からインストラクター養成講座を修了しました。コロナの頃に疲労で重度のヘルニアになり、1年寝たきりのような生活になりましたが、手術なしで復活！ヨガを習慣にすることで柔軟性や筋肉量を高めることで、更年期知らず体で毎日快適にレッスンさせていただいてます。