【朝のリフレッシュヨガ】全身ほぐして眠気スッキリ！

こんにちは！

ヨガ講師のRANです♡

たった7分で眠気スッキリ！全身を気持ちよくほぐしてリフレッシュする朝ヨガ🌞 

朝、なんとなく体が重い・スッキリ目覚められない…そんな日は、この7分ヨガでリセット！

呼吸を整えながら肩・首・腰をゆるめ、ストレッチ＆簡単なヨガポーズで全身を目覚めさせます。

✅ こんな方におすすめ

 • 朝スッキリ目覚めたい

 • 体のこわばりやだるさを感じる

 • 短時間でリフレッシュしたい

 • ヨガ初心者でも気軽にできるルーティンを探している

✨ シンプルな流れで無理なくできる！

0:00 オープニング

0:32 深呼吸（呼吸を整える） - 体と心を落ち着ける

1:25 肩回し - 肩こりを解消し、血流アップ

3:05 首回し - 首の緊張をほぐしてリラックス

4:00 腰回し - 腰の可動域を広げ、代謝を高める

4:49 足首ストレッチ - 足首をほぐして全身の巡りを良くする

5:00 胸と背中ストレッチ - 深い呼吸を促す

5:28 かんぬきのポーズ/パリガーサナ - 体側を伸ばし、血流を促進

6:18 キャットアンドカウ/マルジャリャーサナ・ビティラーサナ - 背骨をしなやかにし、肩こり・腰痛予防

6:59 ダウンドッグ/アド・ムカ・シュヴァナーサナ - 全身をストレッチ、血流を促進

7:40 チャイルドポーズ/バラアーサナ - 最後に深くリラックス

☀️ 1日のスタートにぴったり！

朝のルーティンに取り入れて、気持ちよく1日を始めましょう！

リモート疲れやお仕事の合間のリフレッシュにも！

RANの情報▶︎linktr.ee/Ranyoga